bien dormir

De nombreuses personnes ont du mal à être productives en journée. Elles ressentent de la fatigue, des courbatures et bien d’autres. Lorsque cela arrive, il est fort à parier qu’elles n’ont pas eu une bonne nuit de sommeil. En effet, il est recommandé de dormir au moins 7 h de temps la nuit, et surtout, de bien dormir. Pour beaucoup, il s’agit d’un exercice plutôt difficile. Cependant, il existe des solutions efficaces pour y arriver.

Utiliser du CBD

Des études ont permis de prouver que le CBD pourrait aider à bien dormir. En effet, cette molécule interagit d’une part avec le système endocannabinoïde. D’autre part, elle permet de réguler le cycle circadien, lutter contre le stress et l’anxiété, et apaiser le corps et l’esprit. Et dans ces conditions, vous ne pouvez que trouver un bon sommeil.

Plusieurs consommateurs de produits issus du CBD reconnaissent d’ailleurs qu’ils s’endorment plus facilement et se réveillent en pleine forme le lendemain matin. En plus, ils se réveillent rarement dans la nuit. Alors, essayez d’ingérer quelques gouttes cbd pour dormir, et vous ne serez pas déçu.

Se créer des conditions optimales

Pour bien dormir, il est important de se créer un cadre convivial, notamment bien aménager sa chambre. Il faut dire que cette dernière a pour objectif de vous aider à vous reposer. Donc, l’idéal serait d’éviter d’y intégrer des appareils qui sont destinés pour le salon. Il s’agit entre autres de :

  • La télé ;
  • L’ordinateur ;
  • Les jeux vidéo, etc.

Même les activités scolaires ne doivent pas s’y faire. L’idéal est que la chambre soit silencieuse, sombre, inspirante et surtout apaisante. Aussi, elle doit plutôt être fraîche que chaude. Une température qui avoisine les 18 °C est idéale. Si vous êtes dans une zone non polluée, n’hésitez pas à dormir la fenêtre ouverte. Par ailleurs, ayez une lampe de chevet dont l’intensité est plutôt faible. Quant au lit, en fonction de vos préférences, il doit être confortable et offrir un bon soutien.

bien dormir

Faire des exercices physiques

Faire des exercices physiques vous permet de vous endormir facilement. Mais pour cela, il est recommandé d’en faire régulièrement. Ainsi, vous retrouverez un sommeil profond. Cependant, si vous faites des exercices intenses et inhabituels, vous risquez de vous endormir difficilement. Vous devez également éviter les activités physiques de deux à trois heures avant le coucher.

L’idéal est de vous activer en fin d’après-midi ou en début de soirée. Il faut cependant noter que les rapports sexuels sont des exercices qu’il est possible et même conseillé de pratiquer juste avant de dormir. En effet, ils permettent de stimuler la production d’endorphines. Ce sont des hormones idéales pour la détente et le bien-être.

Bien vous nourrir

Vous entendez sûrement dire qu’il n’est pas bon de manger des aliments lourds le soir avant d’aller au lit. Ce n’est pas faux. Toutefois, il n’est pas non plus conseillé de se coucher en ayant faim. Une petite collation peut être d’une grande efficacité pour vous aider à dormir. Mais surtout, pas de repas copieux juste avant de vous coucher. Le souper devrait être terminé au moins deux heures, avant que vous ne vous couchiez. Par ailleurs, pour éviter les envies d’uriner la nuit, évitez de trop boire avant d’aller dormir.

Éviter de consommer la caféine et la nicotine les soirs

Il est important que vous évitiez toutes sortes de stimulants à l’approche de l’heure du coucher. Il s’agit entre autres de :

  • La nicotine ;
  • La caféine (café, thé, chocolat, colas) ;
  • Les boissons énergétiques, etc.

Force est de constater que de nombreuses personnes consomment régulièrement de la caféine. À cet effet, sachez que cette dernière reste dans le corps en moyenne 4 heures. Certaines personnes ressentent même les effets jusqu’à 12 heures après consommation. Et il faut dire que même quand elle n’empêche pas de dormir, elle peut dérégler les cycles de sommeil.