lutter insomnie

Les humains passent un tiers de leur vie à dormir. Ce temps est nécessaire pour que l’organisme se régénère et que le cerveau se repose. Autant dire que le sommeil est primordial. Pourtant, de nombreuses personnes connaissent des problèmes d’endormissement ou peinent à dormir suffisamment. Lutter contre le fléau de l’insomnie est primordial pour maintenir une bonne santé mentale et physique.

Lutter contre le fléau de l’insomnie en établissant un diagnostic précis

Les raisons qui perturbent le sommeil sont propres à chacun et la solution la mieux adaptée n’est donc pas la même pour tous. C’est pourquoi il peut être judicieux d’effectuer un diagnostic avec un spécialiste du sommeil. Par exemple, le site charles.co permet d’effectuer une téléconsultation avec un spécialiste et de recevoir un traitement personnalisé pour mettre fin à l’insomnie. Les causes d’un trouble du sommeil sont multiples et peuvent relever :

  • d’une situation de stress ou d’un événement difficile (deuil, séparation, maladie, etc.) ;
  • d’une maladie en lien avec le sommeil (hypersomnie, narcolepsie, apnée du sommeil, etc.) ;
  • de mauvaises habitudes (usage des écrans ou pratique sportive intense le soir par exemple).

La première des choses à faire est de trouver la cause de l’insomnie pour ensuite chercher une solution efficace.

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Mettre fin à ses insomnies en prenant de bonnes habitudes

La routine du soir pour un meilleur sommeil

Voici quelques actions à mettre en place pour diminuer le temps d’endormissement :

  • éteindre les écrans au moins une heure avant le coucher ;
  • ne pas faire entrer d’écrans dans sa chambre et réserver ce lieu exclusivement au sommeil ;
  • faire une activité relaxante comme de la lecture ou de la méditation avant de dormir (et si possible pas dans la chambre) ;
  • manger un dîner léger, car une digestion difficile peut nuire au sommeil ;
  • boire une tisane.

La routine du matin pour vaincre ses insomnies

Pour prendre soin de ses nuits, le matin revêt également une grande importance. Il peut être utile de :

  • se lever tous les jours à une heure identique, même le weekend ;
  • s’exposer à la lumière du jour, si possible au réveil ;
  • pratiquer du yoga, de la méditation, des étirements ou toute autre activité visant à réduire le stress.

Prendre soin de son sommeil toute la journée

Réduire son stress dans la journée permet aussi de mieux s’endormir le soir. La plus grande erreur à commettre est de n’agir que le soir. Les habitudes de vie telles que l’alimentation ou encore l’activité sportive ont un fort impact sur le sommeil.

L’institut national du sommeil et de la vigilance estime qu’1 Français sur 5 souffre d’insomnie. Lutter contre le fléau de l’insomnie, c’est aussi penser à adopter une bonne hygiène de vie, et pas uniquement au moment de dormir.

Pratiquer une activité sportive régulière (en journée et pas le soir), ne pas boire de café ou de boisson excitante après 16 h ou encore manger équilibré … : voici autant de stratégies efficaces pour le sommeil et pour la santé.

En résumé, lutter contre le fléau de l’insomnie, c’est identifier la cause de ce trouble, adopter des routines qui favorisent l’endormissement et prendre de bonnes habitudes au quotidien pour mieux gérer son stress.