Il existe des techniques de respiration efficaces que vous pouvez utiliser pour bien respirer. Elles permettent principalement de calmer l’esprit et de réduire les effets de l’anxiété et du stress. Découvrez dans cet article 5 exercices à prioriser pour bien respirer.
La méthode Wim Hof pour bien respirer
La méthode Wim Hof est considérée comme l’une des plus efficaces pour bien respirer. Elle permet d’améliorer le système immunitaire. Elle est également efficace pour réduire le stress et l’anxiété. Du côté des athlètes, cette méthode améliore leurs performances physiques et leur résistance à la douleur. Pour pratiquer la méthode Wim Hof, il faut procéder par étape.
Il y a d’abord l’étape de la relaxation qui consiste à se mettre à l’aise et à respirer doucement. Ensuite vient l’étape de la respiration puissante. Elle consiste à respirer rapidement et assez fort. L’avant-dernière étape est celle de la rétention de la respiration durant un long moment. Puis, il y a l’étape de la respiration de récupération. Cette méthode est associée à une exposition au froid, c’est ce qui fait son efficacité. Pour en savoir plus, découvrez les bienfaits du froid sur la santé et son efficacité dans la méthode Wim Hof.
La respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique ou abdominale est un exercice très efficace pour lutter contre les maux suivants :
- L’anxiété,
- Le stress,
- Les crises d’angoisse,
- La dépression
Il consiste principalement à inspirer par le nez et à ramener l’air jusqu’au niveau du diaphragme et des muscles abdominaux. Il permet d’activer le système nerveux parasympathique qui favorise le bien-être et atténue les effets de l’anxiété et du stress. C’est un exercice qu’il faut pratiquer durant 2 à 3 mois pour permettre à l’organisme de s’y habituer.
La technique de la respiration des lèvres pincées
En cas d’essoufflement dû à une activité physique intense ou une crise de panique, la respiration des lèvres pincées est la méthode idéale pour retrouver votre souffle. En plus d’aider à respirer plus confortablement, cela permet aussi de relâcher les tensions musculaires.
Comme les autres techniques respiratoires, il faut suivre différentes étapes pour appliquer la respiration des lèvres pincées. Cependant, il faut retenir que cette technique de respiration priorise l’inspiration par le nez et une lente inspiration par la bouche en pinçant les lèvres. Il faut l’appliquer entre 8 à 10 fois avant de reprendre une respiration normale.
La technique de la respiration alternée
La respiration alternée est un exercice qui favorise la concentration, lutte contre l’insomnie et combat les troubles psychologiques tels que l’anxiété et le stress. Elle peut être utilisée pour activer le système nerveux et libérer les hormones responsables du bien-être.
Pour pratiquer la respiration alternée, il faut d’abord s’assoir confortablement. Ensuite, il faut fermer la narine droite et inspirer profondément par celle de gauche. Puis fermer la narine gauche et inspirer par celle de droite. Vous pouvez répéter l’exercice aussi longtemps que possible.
La respiration du bourdonnement de l’abeille
Cette technique est issue des techniques respiratoires utilisées dans le yoga. Comme l’indique son nom, elle consiste à imiter le bourdonnement de l’abeille. Son application permet d’apaiser l’esprit. Elle permet également de diminuer la tension artérielle et d’améliorer la concentration. Cet exercice consiste surtout à fermer partiellement les narines et à expirer par le nez en faisant des bourdonnements. Vous pouvez répéter le cycle 5 à 10 fois avant d’arrêter.