Pour de nombreuses personnes, notre vie moderne et trépidante est à l’origine d’une série de problèmes de santé, notamment le stress, l’anxiété et la dépression. Souvent, le sommeil est l’une des victimes des deux extrémités de ce cercle vicieux. Si le stress et d’autres problèmes de santé peuvent avoir un impact négatif sur notre sommeil, un mauvais sommeil peut aggraver les symptômes de l’anxiété, de la dépression et d’autres troubles. La vie moderne ne donnant aucun signe de ralentissement, la CBD pourrait-elle apporter une réponse ?
Avant de répondre à cette question, examinons de plus près le CBD et la façon dont il affecte le corps.
Qu’est-ce que le CBD ?
Le CBD (ou cannabidiol) est un composé que l’on trouve dans la plante de chanvre (Cannabis sativa). Il est utilisé depuis des millénaires pour ses propriétés médicinales et constitue aujourd’hui le principal ingrédient actif des produits à base de chanvre, comme les huiles et les bonbons au CBD.
Contrairement au THC (tétrahydrocannabinol), qui est le composé intoxicant du cannabis et qui produit des effets psychotropes, le CBD est un composé non intoxicant, ce qui signifie qu’il ne vous fera pas planer et qu’il peut être utilisé sans danger.
Pour fabriquer l’huile de CBD, le CBD est extrait de la plante de chanvre, purifié puis distillé, avant d’être infusé dans une huile de support (comme l’huile MCT biologique). Lorsque l’huile porteuse a absorbé le CBD, elle est capable de le libérer dans le corps pour une meilleure absorption – donnant à l’utilisateur un accès complet à tous les avantages potentiels du CBD.
Comment le CBD affecte-t-il le corps ?
Le CBD interagit avec le corps en se liant à un réseau de récepteurs cannabinoïdes qui, avec certaines enzymes, forment le système endocannabinoïde (SEC). Le système endocannabinoïde fait partie du système nerveux central (SEC) et se trouve chez tous les mammifères. Il régule certaines parties du corps afin de garantir le maintien de l’homéostasie ou d’un état stable.
Le SEC comprend deux principaux types de récepteurs cannabinoïdes : Les récepteurs CB1, que l’on trouve principalement dans le cerveau et le système nerveux central (SEC), et les récepteurs CB2, qui sont surtout présents dans le système immunitaire. Une fois que ce vaste système inhérent de récepteurs est stimulé, il aide l’organisme à fabriquer des substances chimiques appelées endocannabinoïdes, qui jouent un rôle important dans la régulation des fonctions quotidiennes vitales, notamment le sommeil, l’humeur, la douleur, la mémoire et l’appétit.
Le CBD peut-il aider à dormir ?
Bien que la recherche sur les utilisations du CBD soit encore limitée, plusieurs études suggèrent qu’il peut améliorer les symptômes de divers problèmes de santé, notamment la douleur chronique, l’anxiété, l’insomnie et l’inflammation.
Ainsi, si certaines études suggèrent que le CBD peut aider à favoriser le sommeil, des recherches beaucoup plus approfondies sont nécessaires. Avant de passer en revue certaines de ces premières études, examinons de plus près les causes et les symptômes de l’un des troubles du sommeil les plus courants : l’insomnie.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est un trouble du sommeil qui peut rendre difficile le fait de s’endormir ou de rester endormi. Les symptômes les plus courants sont les suivants
- Difficulté à s’endormir
- Réveil pendant la nuit
- Réveil trop précoce
- Mauvaise qualité du sommeil
- Sensation de fatigue ou de somnolence le lendemain
- Sentiment d’anxiété ou de dépression
- Capacité réduite à se concentrer ou à se souvenir
Quelles sont les causes de l’insomnie ? De nombreux facteurs peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil, notamment :
- Les conditions médicales, telles que la douleur chronique, le diabète et l’asthme.
- Les problèmes de santé mentale, comme l’anxiété et la dépression
- les troubles du sommeil, tels que le syndrome des jambes sans repos et l’apnée du sommeil.
- Les médicaments
- l’alcool, la caféine et la nicotine
- Utilisation d’écrans avant le coucher
- les facteurs environnementaux, tels que le bruit ou un lit inconfortable.
Que dit la recherche ?
Une étude menée en 2019 a cherché à savoir si le CBD pourrait améliorer le sommeil et réduire l’anxiété. Les chercheurs ont demandé à 72 adultes souffrant d’anxiété et de mauvais sommeil de remplir des évaluations de l’anxiété et du sommeil au début de l’étude et lors d’un suivi d’un mois. Pendant cette période, les participants ont reçu 25 mg de CBD sous forme de gélules à prendre chaque jour. Ceux qui avaient le plus de problèmes de sommeil prenaient la dose le soir, tandis que les participants dont l’anxiété était le problème prédominant prenaient le CBD le matin.
Après le premier mois, les scores de sommeil se sont améliorés chez 66 % des participants, ce qui indique une diminution des troubles du sommeil, et les scores d’anxiété ont diminué dans 79 % des cas. Ces résultats suggèrent que le CBD peut avoir un effet positif sur le sommeil et l’anxiété, et sont encourageants pour les personnes qui sont curieuses de savoir si le CBD pourrait fonctionner pour elles aussi.
Bien que d’autres études doivent être réalisées, des recherches supplémentaires semblent également soutenir la théorie selon laquelle le CBD peut aider à résoudre les problèmes de sommeil comme l’insomnie. Une étude publiée en 2018 a suivi 490 personnes souffrant d’insomnie sur une période de deux ans, entre juin 2016 et mai 2018. Les participants ont été invités à évaluer leurs symptômes d’insomnie sur une échelle de 1 à 10, 10 étant le plus grave. Au cours de l’étude, les participants ont consommé des fleurs de cannabis en utilisant des méthodes de combustion variées telles que les vapes, la pipe et le joint. La puissance du CBD était de 5,7 % en moyenne et limitée à 30 % (une puissance similaire à celle de nombreuses huiles de CBD).
Au début de l’étude, les symptômes ont reçu un score moyen de 6,6. Après chaque prise de CBD, les participants ont évalué leurs symptômes à 2,2 en moyenne, soit une amélioration de 4,5 points. Une fois de plus, ces résultats soutiennent la théorie selon laquelle les cannabinoïdes, et surtout le CBD, peuvent aider à améliorer les symptômes du mauvais sommeil et de l’insomnie.
Alors que les recherches scientifiques dans ce domaine ne cessent de croître, il existe de plus en plus de preuves que le CBD peut aider à améliorer le sommeil. Bien que d’autres études soient nécessaires pour mieux comprendre comment le CBD affecte le sommeil, de plus en plus de personnes l’intègrent à leur routine quotidienne pour savoir si le CBD peut favoriser un sommeil sain.