remede insomnie

Dans cet article, vous apprendrez et découvrirez des remèdes naturels contre l’insomnie. Il y a deux raisons principales à un mauvais sommeil. La première est d’avoir des difficultés à s’endormir, et donc potentiellement de ne pas dormir suffisamment. Le second problème récurrent est généralement lié à un mauvais sommeil ou à des phases d’éveil fréquentes.

Dans la plupart des cas, une perturbation du cycle circadien, le cycle naturel du sommeil, est en cause. De nombreux facteurs peuvent impacter notre horloge biologique et nous empêcher de sauver une vie. Parmi eux, on retrouve sans surprise l’anxiété, le décalage horaire ou tout simplement un mode de vie malsain.

La lumière bleue, c’est la lumière du jour.
La lumière bleue projetée par nos écrans tend également à faire croire à notre cerveau qu’il fait encore jour et qu’il n’est pas encore l’heure de dormir. Consulter son téléphone portable au lit peut donc favoriser les troubles du sommeil. Voici quelques alternatives naturelles pour améliorer le sommeil et le repos pendant la nuit.

1. Méditez pour améliorer la qualité de votre sommeil

La méditation peut être une méthode naturelle efficace pour améliorer la qualité de votre sommeil. Elle est particulièrement recommandée aux personnes qui ont tendance à se réveiller au milieu de la nuit, ce qui arrive très souvent parce que nous revivons les événements de notre journée.

Se détendre, de préférence en fin de journée, vous permettra de vous recentrer sur vous-même et de faire le vide : c’est la clé d’un meilleur sommeil.

Vous pouvez commencer par des postures de yoga apaisantes qui vous permettent d’étirer les muscles et de vous détendre. Poursuivez ensuite par une séance de méditation d’au moins un quart d’heure afin de traiter et de stocker les informations que vous avez accumulées tout au long de la journée.
Il est possible de faire le vide en se concentrant sur soi et en se relaxant.

2. Huile de CBD

Le corps humain possède naturellement un système endocannabinoïde (SEC). Ce terme scientifique signifie tout simplement que notre corps est capable de sécréter naturellement des molécules très proches de celles présentes dans les plantes de chanvre.

Nous disposons de deux types de capteurs. Le CB1 est lié au système nerveux tandis que le CB2 gère le système immunitaire. Le CBD interagit davantage avec les récepteurs CB2, à la différence du THC, le cannabinoïde principalement connu pour ses effets psychotropes.

En agissant sur l’ECS, le CBD pourrait bien jouer un rôle dans la conscience de notre organisme de jour comme de nuit. Ce faisant, il favorise la somnolence, le tout sans effet euphorisant, psychotrope ou même sédatif. Elle favoriserait également la détente musculaire, un autre facteur susceptible d’améliorer le sommeil.

8 remèdes naturels

3. Manger léger

Notre ventre est souvent la source de nos maux. Le soir, mangez léger (soupe, salade, légumes ou petites portions de féculents) et évitez donc les grandes quantités de glucides.

4. Rhodiola pour mieux dormir

La rhodiola est une plante qui possède de nombreuses vertus qui peuvent vous intéresser si vous rencontrez des difficultés à vous endormir. Elle est en effet considérée comme adaptogène et permet donc de réduire le stress. Elle soulage temporairement ses principaux symptômes, notamment la fatigue mentale, la baisse de la concentration, mais aussi le manque de sommeil.

Les effets du stress sur la santé et le bien-être sont nombreux.
Attention toutefois aux risques de surdosage, car elle pourrait alors avoir l’effet inverse et provoquer irritabilité et insomnie.

5. Boire du lait chaud avant de dormir

De préférence bio et au lait de chèvre (pour éviter les maux d’estomac), le lait chaud a d’excellentes propriétés apaisantes.

Vous pouvez également boire une tisane de plantes dites «sédatives», comme la camomille, la verveine, la valériane, la fleur d’oranger ou le tilleul. Buvez une bonne tasse 30 minutes avant de vous coucher.

6. Sentir la lavande

Vous trouverez facilement dans le commerce des petits sachets de lavande. Cette odeur enivrante vous détendra rapidement. Ne mettez pas le sachet directement à côté de votre tête, mais plutôt dans votre armoire ou dans un coin de la pièce.
Dans ce cas, il est préférable de ne pas mettre le sachet à côté de votre tête.

sommeil remede

7. Sac d’eau chaude en hiver

Souvent, la chaleur en été est la cause de nombreuses insomnies. Pensez à bien aérer avant de vous coucher en créant des courants d’air (fenêtre/porte).

En hiver, c’est une toute autre histoire. Le froid est recommandé pour une bonne nuit de sommeil, mais rien de tel qu’un joli sac d’eau chaude à vos pieds pour vous sentir apaisé. La chaleur va ensuite se diffuser dans tout le corps et vous détendre. Il en va de même pour les bains chauds.

8. Apprendre à contrôler sa respiration pour s’endormir

Tout d’abord, pour pouvoir s’endormir rapidement, il faut éliminer tout ce qui peut empêcher le sommeil ! La lumière, le bruit, le téléphone ou la tablette.

D’autre part, pas besoin de s’allonger : on peut aussi s’endormir assis, ceux qui prennent souvent les transports en commun, le train ou l’avion en savent quelque chose. Pour s’asseoir, en revanche, il faut avoir le dos droit, et les pieds posés sur le sol, et non les jambes croisées.

Les choses se compliquent à partir de maintenant, mais voici la méthode :

  • Vous devez sortir votre langue de la bouche et… toucher votre palais avec la pointe ! Et rester dans cette position pendant toute la durée de l’exercice de respiration et d’endormissement, sans vous forcer.
  • Expirez l’air de vos poumons. Tout l’air !
  • Inspirez profondément, par le nez, en comptant lentement jusqu’à 4.
  • Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
  • Expirez bruyamment, par la bouche cette fois, en comptant jusqu’à 8.

Vous n’avez plus qu’à recommencer… Jusqu’à ce que vous tombiez dans un sommeil profond.