Nous sommes accros à nos pensées. Nous ne pouvons rien changer si nous ne pouvons pas changer notre façon de penser. – Santosh Kalwar

Qu’est-ce exactement qu’une dépendance ?

Une addiction est un comportement compulsif très difficile à contrôler. C’est une chose à laquelle nous pensons constamment et qui nous obsède, qui interfère avec nos relations sociales et menace de prendre le contrôle de notre vie.

C’est un comportement dont nous devenons quelque peu dépendants et qui nous aide à modifier notre état émotionnel et à satisfaire nos désirs et nos pulsions intérieures. C’est un comportement qui nous donne un sentiment de sécurité et de contrôle. Cependant, ce contrôle est une illusion qui menace en fait notre bien-être émotionnel.

Lorsque nous nous adonnons à nos addictions, elles éclipsent complètement les autres priorités, engagements et responsabilités que nous avons envers nous-mêmes, nos familles, nos collègues et nos amis. Ces dépendances prennent le dessus sur nos vies et affectent notre travail, notre santé et notre vie sociale.

Comment naissent généralement les dépendances ?

Les dépendances se manifestent dans nos vies de multiples façons. Les gens, par exemple, se livrent à une dépendance à l’alcool, à la nourriture, à la télévision, aux jeux vidéo, au jeu d’argent, au sexe, au porno, au travail, au shopping, aux médias sociaux, pour n’en citer que quelques-unes. Toutes ces dépendances découlent de circonstances de vie spécifiques qui déclenchent des comportements compulsifs. La dépendance aux jeux d’argents peut être dangereuse et entraîner un déséquilibre dans votre vie suite à des pertes conséquentes, l’envie de rejouer pour gagner risque de prendre le dessus. Pour éviter ces désagréments et jouer sans prendre de risque, renseignez-vous ici, vous trouverez des informations spécifique à votre addiction ainsi que des avis et retours sur les casinos reconnu et légaux.

Une dépendance peut, par exemple, résulter de pressions sociales, émotionnelles ou environnementales inattendues. Des changements soudains dans notre environnement, notre situation familiale ou nos conditions de travail peuvent menacer notre confort, notre sécurité et notre mode de vie. Lorsque nous sommes menacés, nous succombons à des émotions douloureuses qui nous empêchent de faire face à la situation de manière optimale.

Une perte de confiance en soi, une faible estime de soi et un fort désir de soulager l’anxiété et le stress nous poussent à adopter des habitudes et des comportements compulsifs que nous utilisons comme mécanisme d’adaptation pour faire face aux incertitudes de la vie. Ces comportements nous donnent un sentiment de contrôle ,tout en détournant notre attention de nos problèmes.

Parfois, cependant, les dépendances naissent d’un désir de se sentir important ou de s’intégrer à notre environnement. Nous voulons convaincre les gens et être acceptés en tant que membres d’une communauté ou d’un groupe, et nous adoptons donc des comportements qui, selon nous, nous aideront à gagner l’approbation des autres.

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Un processus en 4 étapes pour vaincre les dépendances

Vaincre une dépendance n’est jamais un processus simple ou facile. Elle exige un travail conscient, des efforts et du temps. Il existe cependant six étapes qui peuvent vous aider à surmonter à peu près toutes les dépendances auxquelles vous pouvez être confronté.

Cependant,le fait de suivre ces six étapes ne remplace pas la valeur que vous retirerez d’une aide professionnelle. Par conséquent, en cas de doute, demandez toujours conseil à un conseiller ou à un thérapeute.

Étape 1 : Reconnaître votre dépendance

La toute première étape pour surmonter une dépendance consiste à reconnaître que vous êtes aux prises avec une dépendance.Posez-vous la question :

  • Quelle est ma dépendance ?
  • À quoi suis-je dépendant exactement ?
  • Comment cette dépendance affecte-t-elle ma vie ?
  • Est-ce quelque chose que je peux contrôler, ou quelque chose qui devient complètement incontrôlable ?
  • Quel est le rôle que je joue dans cette dépendance ?
  • Est-ce que je fais partie du problème ou de la solution ? Comment ? Pourquoi ?

La prise de conscience et la reconnaissance de votre dépendance est une étape nécessaire qui accélère le processus de changement et de transformation. Cependant, pour entamer le processus de changement, vous devez d’abord avoir le désir que les choses soient différentes. En d’autres termes, vous devez être prêt et disposé à faire des changements pour surmonter votre dépendance. Posez-vous la question:

  • Suis-je prêt à changer mon comportement ?
  • Pourquoi est-ce le bon moment pour changer les choses ?
  • Pourquoi dois-je amorcer ce changement maintenant et non plus tard ?

À moins que vous ne trouviez des raisons suffisamment convaincantes pour commencer à changer dès aujourd’hui, vous n’aurez tout simplement pas assez de motivation pour mener à bien les actions que vous souhaitez entreprendre. Il est donc essentiel que vous preniez le temps de répondre à ces questions de manière approfondie et que vous énumérez toutes les raisons pour lesquelles il est primordial de changer aujourd’hui.

Étape 2 : Assumer ses responsabilités

Votre prochaine étape pour vaincre la dépendance est de prendre vos responsabilités. Cessez immédiatement de trouver des excuses, de blâmer d’autres personnes ou d’autres circonstances et de justifier vos actes. Cessez simplement d’expliquer pourquoi votre dépendance vaut la peine d’être maintenue.

Reconnaissez plutôt votre responsabilité personnelle pour les décisions et les actions qui vous ont conduit à ce moment. Ce qui s’est passé dans le passé ne peut plus être changé, mais vous pouvez changer ce que vous décidez de faire en ce moment. Cela devient donc une occasion parfaite pour vous de prendre un nouveau départ et de vous engager sur une nouvelle voie.

Prenez également un moment pour vous pardonner de vous être laissé aller à cette dépendance. Vous êtes humain, et vous faites des erreurs. Pardonnez-vous et prenez la décision d’aller de l’avant d’une manière meilleure et plus optimale.

Enfin, réfléchissez à la manière dont votre dépendance a affecté les autres personnes de votre vie. Allez vers ces personnes et expliquez-leur que vous êtes maintenant sur une toute nouvelle voie. Si nécessaire, demandez leur soutien et leur pardon. Vous aurez besoin de tout le soutien possible pour vous aider à réussir ce voyage.

Étape 3 : Entreprendre une auto-évaluation

Votre prochaine étape consiste à entreprendre un processus d’auto-évaluation. Il s’agit essentiellement de vous examiner en profondeur et de vous poser des questions difficiles qui peuvent vous aider à faire la lumière sur votre dépendance.

Les questions que vous posez ici explorent vos pensées, vos croyances,vos craintes, vos besoins, votre comportement et les résultats souhaités. Le fait de clarifier ces domaines clés vous aidera à mieux comprendre la nature de votre dépendance. Vous pourrez ensuite utiliser ces réponses comme une plateforme pour créer de nouveaux comportements et habitudes qui vous donneront plus de pouvoir.

Voici une liste des questions d’auto-évaluation essentielles que vous devriez vous poser à ce stade du processus:

  • Qu’est-ce que je fais exactement ?
  • Qu’est-ce qui déclenche généralement ma dépendance ?
  • Comment pourrais-je éliminer ces tentations ?
  • Comment ai-je tendance à penser à cette dépendance ?
  • Quels sont les avantages que je tire de cette dépendance ?
  • Comment pourrais-je obtenir ces avantages d’une autre manière sans avoir à me livrer à cette dépendance ?
  • Quel est mon objectif final ?
  • Qu’est-ce que je préfère faire plutôt que de me laisser aller à cette dépendance ?

Les réponses que vous donnerez à ces questions vous donneront des indications importantes qui vous aideront à mieux comprendre pourquoi vous vous adonnez à cette dépendance.

Cette prise de conscience vous encourage à réfléchir de manière plus critique à votre comportement. Elle vous fournira des réponses que vous avez peut-être eu trop peur d’admettre. Et pourtant, ce sont ces mêmes réponses qui vous aideront à rationaliser les raisons de vos actes et à savoir comment vous pouvez changer les choses à l’avenir.

Étape 4 : Adopter un nouveau comportement

Après être passé par le processus d’auto-évaluation, vous êtes maintenant prêt à créer un nouveau comportement responsabilisant qui remplace votre dépendance. Et cela est bien sûr d’une importance capitale.

Votre dépendance n’est rien d’autre qu’une habitude que vous avez développée au fil du temps. Les habitudes sont bien sûr profondément ancrées dans notre psyché, ce qui les rend très difficiles à changer.

Pour éliminer une habitude, vous devez la remplacer par quelque chose d’autre qui satisfait les mêmes besoins que ceux dont vous aviez envie lorsque vous vous êtes adonné à votre dépendance.