Dormir toute la nuit et se réveiller rafraîchi le matin n’est pas toujours aussi simple qu’il y paraît. La plupart des gens souffrent de troubles du sommeil et ont du mal à s’endormir ou à rester endormis – ou à se réveiller beaucoup trop tôt le matin.
Le sommeil est important : les hormones du stress comme le cortisol tombent la nuit, les hormones de croissance réparent les tissus endommagés et les cellules du corps se régénèrent. Un sommeil suffisant renforce également le système immunitaire grâce à des cellules immunitaires naturelles qui se forment la nuit.
Conseils de sommeil
De mauvaises habitudes de sommeil ou des facteurs perturbateurs externes peuvent être à l’origine de troubles du sommeil. Dans ce cas, les experts parlent d’une mauvaise hygiène du sommeil.
Heureusement, il y a des choix à l’heure d’essayer de bien dormir. Des techniques de relaxation et l’amélioration des habitudes avant dormir peuvent être très utils contre l’insomnie. Vous pouvez apprendre plus sur suppléments alimentaires comme l’huile de CBD avec livraison France et le melatonin dans cet article.
1- Huile de CBD
Le cannabidiol dérivé du chanvre, ou CBD, peut aider à dormir en atténuant l’anxiété. Une étude récente, publiée dans le numéro de janvier du Journal permanent publié par la compagnie d’assurance maladie Kaiser-Permanente, a examiné les dossiers de santé de 72 patients traités au CBD pour anxiété ou manque de sommeil.
L’étude de trois mois a montré que les niveaux d’anxiété diminuaient, même chez les personnes dont la principale plainte était un mauvais sommeil. Être plus relaxé peut vous aider à avoir de meilleur sommeil.
Cependant, il est également conseillé de parler à votre médecin avant d’essayer le CBD – surtout si vous prenez d’autres médicaments – car le CBD peut interagir avec ces médicaments. L’huile peut s’acheter facilement dans magasins CBD Paris, ce qui évite les effets psychoactifs.
2- Melatonine
La mélatonine est une hormone produite naturellement par le cerveau pour réguler votre cycle de sommeil et d’éveil. Le rythme circadien de votre corps, qui est votre propre cycle veille / sommeil unique, affecte la quantité de mélatonine produite par votre cerveau.
La quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé chaque jour joue également un rôle important dans la production de mélatonine. Comprendre comment la lumière et l’obscurité affectent votre mélatonine peut vous aider à mieux dormir.
Dès que vous êtes exposé à la lumière le matin, les noyaux suprachiasmatiques (SCN) s’allument et envoient des signaux pour que la température de votre corps augmente et que le cortisol soit libéré. Ces fonctionnalités vous aident à vous réveiller naturellement. Le soir, lorsque vous êtes exposé à plus d’obscurité, le SCN signale à votre cerveau de libérer de la mélatonine, ce qui vous aide à vous endormir.
Chaque cerveau libère différents niveaux de mélatonine, donc prendre un supplément de mélatonine peut vous aider à mieux dormir la nuit. Les suppléments varient de 1 mg à 10 mg. Un supplément à croquer qui peut être pris une demi-heure avant le coucher peut vous aider à vous endormir rapidement.
Ceci est utile si vous souffrez d’insomnie aiguë ou débutante. La libération programmée de mélatonine, qui libère lentement de la mélatonine tout au long de la nuit, est plus efficace si vous souffrez d’insomnie.
Que considérer avant prendre des suppléments alimentaires
Si vous choisissez de prendre des suppléments alimentaires, commencez par la dose la plus faible possible. À des doses plus élevées, la mélatonine peut vous rendre somnolent pendant la journée. Il est également important de prendre de la mélatonine juste avant le coucher
Ils est possible d’aider à augmenter naturellement la mélatonine de votre corps. Par exemple, si vous diminuez la lumière une heure avant le coucher, votre SCN sera invité à libérer de la mélatonine. Cependant, si vous restez sous une lumière vive ou si vous vous exposez à la lumière bleue artificielle (comme la lumière émise par les ordinateurs portables et les téléphones portables), votre cerveau recevra un signal fort indiquant qu’il est toujours brillant.
Mais si le trouble du sommeil ne disparaît pas, faites attention. Beaucoup des gens essaient de lutter contre l’insomnie avec des somnifères ou acceptent le manque de sommeil comme une évidence. Les causes d’un trouble du sommeil sont différentes. Cela peut masquer des maladies physiques ou mentales. Vous devriez consulter un médecin pour les cas longs et graves.